গরমের দিনে যেসব ফল থাকা চাই আপনার খাদ্যতালিকায়
প্রকৃতি আমাদের জন্য সবসময়ই উপযোগী খাদ্যের ব্যবস্থা করে। শীতে যেমন গরম খাবারের প্রাচুর্য থাকে, তেমনই গ্রীষ্মে মেলে জলের পরিমাণ বেশি এমন সবজি ও ফল। গরমে ঘামের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া খনিজ ও ইলেকট্রোলাইট পূরণে কিছু ফল অত্যন্ত উপকারী। যেমন:
**আম – পুষ্টির রাজা**
আমকে ফলের রাজা বলা হয় কারণ এতে প্রচুর ভিটামিন এ, সি ও প্রয়োজনীয় অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট রয়েছে। এটি চোখের দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখে এবং শরীরের তরলের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
**কালোজাম – ডায়াবেটিকদের জন্য আদর্শ**
গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম হওয়ায় এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভালো। এতে ক্যালশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, ফসফরাস ও ভিটামিন সি থাকে, যা হজমশক্তি ও দাঁতের স্বাস্থ্য ভালো রাখে।
**পাকা বেল – হজমের বন্ধু**
বেল পেট ঠান্ডা রাখে, গ্যাস্ট্রিক আলসার কমায় ও অ্যান্টি-মাইক্রোবিয়াল গুণসম্পন্ন। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতেও সাহায্য করে।
**লিচু – ত্বক ও চুলের জন্য দারুণ**
লিচুতে প্রচুর ভিটামিন সি, ফাইবার, কপার ও ফসফরাস রয়েছে। এটি ত্বক উজ্জ্বল রাখে, চুলের স্বাস্থ্য ভালো করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।
**শসা – শরীরকে আর্দ্র রাখে**
শসায় প্রচুর পানি ও ভিটামিন এ, বি, সি, কে, ম্যাঙ্গানিজ, পটাশিয়াম থাকে। এটি হাইড্রেশন বজায় রাখে, ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং ত্বকের জন্যও উপকারী।
